السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
أقدم لكم مزيج من وسائل الإسترخاء التي قد يحتاجه جسمك بعد عناء يوم
ملئ بالأعمال والأحداث التي غمرت ساعاتك ..
إن التحدث عن وسائل الاسترخاء ممتع للغاية لأنه بوسعك ممارسته في
أي وقت ..
كما ان وسائله متاحة للجميع .. فالإسترخاء هو الذي يعطيك الدفعة لكي
تستأنف حياتك وأنشطتك اليومية ..
ومن النتائج المذهله للاسترخاء :
* يبطئ من معدل ضربات القلب .
* يبطئ من معدل التنفس .
* يقلل من إستهلاك الأوكسجين .
* يقلل من إفراز ملح الحامض اللبني والذي بدوره يقلل من فرص إصابتك
بالقلق .
وسائل لإسترخاء المتنوعة :
هناك العديد منوسائل الإسترخاء بوسعك اختيار واحدة منها تناسبك لكن
مع الدوام عليها أفضل من الأتمارس أيا منها :
* التأمل *
هذه وصفة للتأمل هائله :
1/ الجلوس في مكان هادئ مع غلق العينين ..
2/ إرخاء عضلات جسمك .
3/ التنفس طبيعيا من انفك .
4/ شحن الطاقة الداخلية في كل مرة تخرج فيها زفير .
5/ التخلص من آرائك السلبية التي تفكر فيها والتركيز على
التأمل كأن تتخيل صورة جميلةامامك ..
6/ البقاء على هذا الوضع الساكن لمدة 10 _ 20 دقيقة .
7/ عند الإنتهاء ***** ابق مكانك مسترخيا مغلق العينين لبضعة دقائق
آخرى ثم أفتحها وعليك بالنهوض تدريجيا .
8/ ممارسة التأمل مرة في الصباح ومرة قبل النوم .
؛*****’*****’*****؛
* التنفس العميق *
في حين أن التأمل يزيد السرعة التي تتنفس بها ***** لذلك فإن التنفس
بعمق من الوسائل الجيدة لمقابلة الآثار السلبية وتخفيف حدة الضغط
ويتم ذلك بتمرين بسيط أخذ شهيق ببطء عن طريق الأنف مع مد عظلات بطنك
لإخراج كل الهواء من رئتيك . استمر على هذا التمرين حتى تشعر بأن
معدل تنفسك عاد إلى المعدل الطبيعي له وستشعر بهدوء نفس كبير .
؛*****’*****’*****؛
* إرخاء العظلات *
إرخاء العظلات هو من أحد الطرق الناجحة والفعالة لعلاج الضغوط
وأعراضها مثل : الصداع النصفي ***** ارتفاع ظغط الدم ***** القلق ***** الأرق *****
والهدف من ذلك هو إرخاء العضلات وتخليصها من الإجتهاد التي تعرض له
عند حدوث الاضطرابات النفسية ويتم ذلك عن طريق القيام بتمرين بسيط
للغاية :
1/ الإستلقاء على الأرض على الظهر مسترخيا .
2/ إرخاء الذراعين بجانب الجسم .
3/ شد عضلا الوجه لمدة خمس ثوان ثم إرخاؤها .
4/ شد عضلات الكتفين لمدة خمس ثوان ثم إرخاؤها .
5/ ونفس الخطوات تتبع مع باقي عضلات الأعضاء المختلفة من الذراع
والبطن والأرجل .. الخ ***** أي بدءا من الرأس إلى أصابع القدمين .
6/ بعدالإنتهاء من شد جميع العضلات وإرخائها استرخ قليلا وأنت مستلق
على الأرض مع التنفس البطئ ..
ستحصل على النتيجة المذهلة من 10_20 دقيقة .
؛*****’*****’*****؛
دُمتم بسعـــاده **********
الجمعة ديسمبر 05, 2008 12:44 pm
